Studentenes tips til deg med vinterdepresjon
Når mørketiden senker seg over Norge, forandres dagliglivet for mange studenter: – Sesongbasert depresjon er absolutt en ting, forteller Anna McSparron Fønhus.
Hun studerer europastudier ved Dragvoll og deler ærlig hvordan mørketiden påvirker henne:
– Sesongbasert depresjon er absolutt en reell ting.
Fønhus forteller om utfordringene med konstant mørke – fra morgenen når hun drar til skolen, til kvelden når hun kommer hjem.
– Man mister innmari mye av D-vitaminen som sola gir oss. I tillegg så er det utrolig kaldt, forteller hun.
– Vil bare dra hjem
Fønhus forklarer at perioden har hatt en merkbar effekt på studievaner og konsentrasjon.
– Når det begynner å skumre rundt klokken 14.00, kjenner jeg meg klar til å legge fra meg skolesakene og bare dra hjem, innrømmer hun.
På spørsmål om hvordan hun gjør mørketiden lettere, deler Fønhus et glimt av humor.
– Man må nesten omfavne vinteren i stedet for å hate den. Terapi-shopping, det har jeg hørt fungerer bra, sier hun med et lurt smil.
Ifølge Fønhus er det kombinasjonen av realisme og letthet som hjelper henne med å navigere i mørketiden.
– Masse gløgg
Sara Tezera studerer til å bli sykepleier. For henne representerer mørketiden både utfordringer og en viss koselig faktor.
– Man blir raskere sliten og det påvirker absolutt døgnrytmen, sier hun.
Forstyrrelsen i døgnrytmen gjør det vanskeligere for henne å holde seg motivert for skolearbeidet.
– Det er mindre motiverende å dra på skolen. Jeg ender opp med å komme sent både til skolen og hjem, forklarer Tezera.
Selv om mørket kan være demotiverende, finner hun også noe positivt i det:
– Det minner meg om julen, og juletiden i Trondheim er noe man bare må nyte. Dette til tross for eksamenstress.
Hun vektlegger viktigheten av sosial støtte for å håndtere vinterdepresjonen.
– Å ha folk rundt seg, enten det er familie eller venner, gjør en stor forskjell.
Som praktiske råd for å gjøre mørketiden mer behagelig, foreslår Tezera å se gode serier, spise hjertevarmende måltider, gå kveldsturer og nyte tiden med venner.
– Og selvfølgelig, masse gløgg!
LES OGSÅ: Oste-VM: en kjærlighetserklæring
Frisk luft og kaffe
Gløsingen Henrik Jørstad studerer elektronisk systemdesign og innovasjon (elsys). Han forteller at mørketiden gir en tyngre hverdag:
– Det blir vanskeligere å holde en produktiv døgnrytme.
Dette påvirker ikke bare studiene hans, men også det generelle humøret.
– Alt blir litt dystert og det er en større utfordring enn før å holde meg motivert, forteller Jørstad.
Likevel finner han veier til å tilpasse seg.
– Jeg bruker flere timer på skolen siden det er mindre fristende å være ute. På vårsemesteret er det nesten det motsatte.
Likevel legger Jørstad vekt på viktigheten av å komme seg ut, til tross for mørket og kulden.
– Ironisk nok er det viktig å få frisk luft, sier han. Kaffe og sosiale spillstunder med venner, som Super smash bros i pausene, hjelper ham holde humøret oppe.
Mer tid til studier
Lektor Sindre Bjørnaali i kroppsøving og idrettsfag har et blandet syn på mørketiden.
– På én måte er det trist, men perioden har også sine gode sider, forteller han.
Bjørnaali finner glede i vinteraktiviteter og sesongens mat.
– Tiden er perfekt for mørk øl, smakfulle varme middager, og å følge med på serier, filmer og spill.
I likhet med Jørstad, mener Bjørnaali at mørketiden har spesielt én positiv faktor:
– Siden det er mindre fristende å gå ut, ender jeg opp med å bruke mer tid på studiene. På Dragvoll er det også en spesiell atmosfære som gjør det veldig koselig.
For å lette på mørketidens effekt, råder han til å utnytte tiden innendørs med skjermaktiviteter. Bjørnaali understreker behovet for blått lys i mørketiden for å balansere lysmangel.
LES OGSÅ: – Jeg har ikke fått med meg at det er valg
– Viktig med litt mørke før det lyse
Dragvollingen Axel Skare Orgeret går psykologistudiet.
– Mørketiden påvirker meg definitivt negativt, innrømmer han.
Orgeret merker en tydelig nedgang i energi og humør, noe som gjør ham mer pessimistisk.
– Det kan godt være at jeg blir mer klagete under mørketiden, noe kanskje kjæresten min kan bekrefte, sier han med et halvt smil.
Når det gjelder studier, bemerker Orgeret at det tar tid å bli vant til klokkeskiftet. Da sliter han med konsentrasjon.
– Det stabiliserer seg heldigvis etter noen uker, forsikrer han.
For å lette på effekten av mørketiden anbefaler Orgeret å utnytte dagslyset så mye som mulig, vurdere en sollyslampe, og ta D-vitamintilskudd.
– Det handler om å finne små måter å lure kroppen på til å føle seg bedre, forklarer han.
Selv om perioden kan virke lang, mener Orgeret at det er en del av balansen.
– Etter mørketiden setter man ekstra pris på våren. Det er viktig å erfare de mindre gode tidene for å verdsette de gode.
LES OGSÅ: Biff bearnés med trøfler og pils
