Mørketid og vinterdepresjon: — Kom deg ut!

Eksamensperioden nærmer seg med stormskritt og man kan oppleve at det er vanskelig å holde motivasjonen oppe. Det er mørkt når man kommer på skolen, og mørkt når man kommer hjem. Vernepleierstudenten Hannah Smits er på sitt første studieår, og merker at dagene har blitt kortere.

– Det er litt depressivt, men jeg er trønder så jeg er jo vant til det, forteller hun.

Smits tror det å våkne tidlig for å få med seg dagslyset kan være hjelpsomt for å ikke bli nedbrutt av mørket. 

Videre forteller hun at hun liker å trene og mener at det å gå en tur trolig vil ha en positiv effekt på motivasjonen og den psykiske helsen. 

– Da kan jeg legge meg med god samvittighet og vite at jeg har fått gjort noe med dagen min. 

LES OGSÅ: Her kan du handle billige julegaver

Døgnrytmen er utsatt

Gunnar Morken er overlege for psykisk helsevern på St.Olavs hospital, samt professor i psykiatri ved NTNU. Han kan fortelle at mørketiden først og fremst har en effekt på døgnrytmen. 

– Det er lurt å komme seg ut tidligst mulig for å få naturlig lys, forklarer han. 

Selv om det kan være vanskelig å kombinere fest og søvn, understreker han viktigheten av det å ha en fast døgnrytme hvis man vil motkjempe vinterdepresjonen. Samtidig mener Morken at ikke alle blir negativt berørt av mørketiden.

– Noen har ikke plager med mørketid, det er veldig individuelt, hevder han

Til slutt gir han tips til de som blir plaget av mørket:

– Etabler en god døgnrytme og tilrettelegg for pauser hvor man får naturlig lys på øynene i løpet av dagen.  

Mørketidsdepresjon er ingen diagnose

Magne Arve Flaten er leder for institutt for psykologi ved NTNU. Han mener

mørketidsdepresjon er et omdiskutert tema. 

– Mørketidsdepresjon er ingen kategori i diagnosesystemene. Man må skille mellom depresjon som klinisk diagnose, og at man kan bli trøtt og lei i mørketida. Det er noe annet tenker jeg. 

Det er helt normalt at man blir mer trøtt om høsten og vinteren mener Flaten. Han trekker frem flere faktorer som kan påvirke humøret de neste månedene.

– Det handler ikke bare om mørket, det er kaldt og glatt også. Det er mange ting som er ubehagelige i høst- og vintermånedene, sier han.

Heldigvis trenger ikke vinteren å være så mørk. Flaten mener lysterapi kan ha positiv innvirkning, og forteller om et studie som foregår på Østmarka sykehus.

– På Østmarka gjør de studier på lysterapi for ulike psykiske lidelser. Så det er klart at lys kan ha en viss innvirkning, men mørketidsdepresjon er noe litt annet.

I likhet med Morken fremhever han virkeligheten av å være ute når det er lyst. Samtidig forteller han at ulike lyskilder også kan være til hjelp. 

– Det handler om bølgelengden på lyset i lampen. Lys med en viss bølgelengde skal visstnok ha en effekt. Så selv om stuelys er lys, har det ikke nødvendigvis ønsket effekt på humøret. 

Oppsummert kan du motkjempe mørketiden ved å:

• Gå tur
• Trene
• Komme deg ut i dagslys
• Sove nok
• Få deg en stabil døgnrytme

LES OGSÅ:  Farvel, Chærrity: – Det er vilt at studenter klarer dette