Slik forbedrer du søvnen din

Du ligger i senga og vrir deg. Frustrert over minuttviseren som stadig flytter på seg. Den går enda fortere når du ikke får sove, og når er mesteparten av morgendagen allerede ødelagt. Høres det kjent ut? Det er ikke uvanlig å slite med dårlig søvn som student. Les denne artikkelen, så kan du forbedre søvnrutinene dine.

Den optimale behandlingen

Postdoktor Lars Erik Laugsand innen samfunnsmedisin på NTNU mener det er viktig å finne grunnen til hvorfor man sover dårlig. Dette fordi behandlingen av den underliggende årsaken vil bedre søvnproblemene.

– I tillegg er det flere tilgjengelige behandlingsmuligheter som har vist å kunne gi varige endringer og bedret søvn hos de som sliter med søvnløshet, forteller Laugsand.

Han mener at kombinasjonen av medisiner og ikke-medikamentell behandling har vist å være den optimale behandlingen. Eksempler på ikke-medisinsk behandling er å følge enkle regler for god søvnhygiene.

Behov for søvn

Det finnes flere teorier på hvorfor mennesker og dyr har behov for søvn.

– Evolusjonsmessig tror man at søvn er viktig for konservering av energi, for å gjenopprette fysiologiske prosesser i kroppen, og at søvn er viktig for samling av tanker og for læringsprosessen, forteller han.

Han slår fast at fysiologiske prosesser kommer i ulage ved søvnløshet, og konsentrasjonsevnen og evnen til å lære blir dårligere

– Noen av grunnene til søvnløshet kan være stress og uregelmessig livsstil, men også bruk/misbruk av alkohol, rusmidler, psykiske lidelser (depresjon, angst, spiseforstyrrelser) og medisinske tilstander som påvirker søvn kan gi søvnløshet, sier han.

Kan gi dårligere helse

– Mitt råd til studenter som sover dårlig er å prøve å forholde seg til prinsipper for god søvnhygiene, og dersom det ikke gir tilstrekkelig bedring bør man snakke med fastlegen for å vurdere ytterligere behandling, anbefaler han.

Laugsand mener søvn for studenter er ekstremt viktig for å få optimal læring og studieprogresjon.

– Søvnløshet på lang sikt har blitt satt i sammenheng med økt sjanse for dårlig helse og en del sykdommer som for eksempel psykiske lidelser, diabetes, overvekt, hjertesykdom og også økt sjanse for å bli involvert i ulykker, avslutter Laugsand.