– Du må opp i puls

Forskere ved NTNU har funnet ut at én av ti er såkalte non-respondere når det gjelder kondisjonstrening, hvilket i praksis betyr at de ikke kan få bedre kondisjon. Professor i medisin, Jan Helgerud, har imidlertid ikke sett noe til dette i sine studier.

– For meg virker problemstillingen rundt non-respondere som en avsporing, sier Helgerud.

Han sier at en uansett kan bli bedre i idrett, enten ved å bedre seg teknisk i idretten eller ved å trene styrke.

– Folk skal ikke bekymre seg for hvor vidt de er non-respondere, og det bør ikke brukes som en sovepute.

Må opp i melkesyreterskel

– Vi har lenge visst at varighet ikke kan erstatte intensiteten, sier Helgerud.

Dersom du ønsker å drive med golf, er det vel og bra, men det øker ikke O2- opptaket og har dermed ingen helsebringende effekt på din fysiologiske helse.

Han forteller at effektiv trening på hjertet er trening hvor pulsen er over 85 prosent av makspuls, altså over den såkalte melkesyreterskelen. Der bør den ligge til sammen minst femten minutter, slik som den gjør ved for eksempel 4x4 minutters intervalltrening.

–Poenget med intervalltrening er å øke hjertets pumpekapasitet, sier Helgerud.

Det er maksimalt O2- opptak som forteller om din fysiologiske helse. Dårlig pumpekapasitet gir økt fare for livsstilssykdom.

Helgerud poengterer at forskning viser at overvekt i seg selv ikke øker risikoen for livsstilsykdommer

– Trent flesk er lite farlig, sier Helgerud.

Hjelper ikke å gå til Dragvoll

Dersom målet for treningen er å bruke energi, har du ifølge Helgerud større valgmuligheter. Da kan en for eksempel kjøre langturer hvor pulsen ligger på 70 prosent av makspuls.

– Denne typen trening derimot er ikke like effektiv for hjertet. I praksis betyr det at det ikke vil bli mye lettere å gå til Dragvoll neste gang du gjør det, kan Helgerud fortelle.

Han mener at dersom en gjennomfører et par intervalltreninger i uka, samt litt aktivitet ellers, kan en velge hva den andre aktiviteten skal bestå i.

–Om du rir på hest, er det bare bra for hesten, sier Helgerud.

Han mener at man derfor i tillegg må trene med tanke på hjertet.