Etter en jul der ribbe, pinnekjøtt og annen god mat har rukket å legge seg komfortabelt rundt midjen, er for mange januar måneden for drastiske tiltak. Selv om mange setter seg hårete mål om vektreduksjon er det likevel mange som må gi tapt.

Arild Hofstad er treningsveileder hos SiT og hjelper studenter på daglig basis i kampen mot kiloene. Han innrømmer at det er vanskelig å gå ned i vekt, men at veien til en lettere hverdag blir betydelig kortere ved å følge noen tommelfingerregler.

–Tre gode tips er å kontrollere kostholdet, trene regelmessig og ha god struktur, sier Hofstad.

Se Hofstads treningsprogram i faktaboksen til høyre.

Grunnleggende med kaloriunderskudd

Skal man ned i vekt er det aller viktigste å passe på hva og hvor mye man spiser. Når man har som mål å bli lettere er det essensielt å forbrenne mer enn man spiser.

–Det er viktig å avpasse energiinntaket. Et enkelt grep kan være å innta mer protein ettersom dette virker mettende og reduserer derfor mengden man spiser, hevder Hofstad.

Strukturer treningen din

Hofstad mener en god økt bør deles opp i to deler der både kondisjonstrening og styrketrening står på agendaen.

–Styrketreningen kan ideelt sett vare i 30-45 minutter og du bør fokusere på store muskelgrupper i hele kroppen, sier Hofstad.

–Kondisjonstreningen bør helst være intervaller på enten mølle eller sykkel, sier SiT- medarbeideren.

-Ikke gå for hardt ut

Han legger til at selv om det er mulig å trene hjemme, er det anbefalt å trene i studio der det er bedre tilrettelagt.

Hofstad forteller at for å strukturere treningen trengs et opplegg som passer deg.

–Treningen har ikke mye hensikt om man ikke har målsetninger om hva man vil utrette. Det er også viktig å ikke gå for hardt ut om man er nybegynner. Progresjon er et nøkkelord, sier Hofstad.